plan na

[...] się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, więc postanowiłem że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

[...] b:230 t:100 w:tu będę dodawał/odejmował w zależności od bf'a i celu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta Ostatnio przerabiany plan: dawno split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, [...]

Yo! chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował [...]

Jakiś czas temu zrobiłem plan oparty o artykuły na forum i podpowiedzi kolegów, wysyłam plan do poprawki Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 Triceps: [...]

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]

Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) TRENING B: OBWODÓWKA + BRZUCH - 3 OBWODY 1. WSKOKI NA BOX [...]

Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]

[...] Staż treningowy to 8 miesięcy w tym cykl masowy miesiąc temu w którym przytyłem az 9 kg.Chciałbym przybrać jeszcze jak najwięcej masy i siły prosze o opinie i skorygowanie planu z góry dziękuje.PS. Ćwicze 3x w tygodniu i apropo brzucha to ćwicze w domu wedgług pewnego filmiku który znalazłem tutaj na forum. Zmieniony przez - noox w dniu [...]

[...] Mogę wykonywać na niej brzuszki(je robię je leząc z wyprostowanymi nogami, z rękoma przy sobie unosząc tułów na 1-4 cm. Jak narazie ćwiczębezsensownie, nie mam ułożonego planu treningowego i trenuję prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co orbić, jedni każą ćwicyć codziennie i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i [...]

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

[...] cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety wzrost 172 waga 75kg obwod reki 40cm mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -czy na triceps i biceps moge robic wiecej seri np 12 -czasami pracuje w delegacjach i nie mam mozliwosci cwiczyc pracuje od pon do piatku wiec moge [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam mam dylemat i mętlik od dłuższego czasu ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 [...]

[...] w połowie roku delikatna redukcja Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] do swojej wagi 5 kg a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu: Plan A: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s PLECY: Martwy [...]

Witam , wlasnie sklepalem sobie plan na rzezbe z priorytetem na klatkę. Mam pare pytan: 1-Jak dobierac obciążenie w seriach ( mam 100kg) 2-Czy terening na rzezbe jest odpowiednie przy mojej wadze (90 kg) Bardzo prawdopodobne ,ze w moim planie jest trochę błędów , dlatego bardzo prosze o pomoc i ewentualne porady. Z gory dziekuje . Płeć: [...]